trening silowy

[...] zależne to jest od aktywności, zbilansowana dieta zwykle najczęściej sprawdza 3. Jeśli dołożysz węglowodanów to waga na początku może sie nieco podnieść, ale to normalne zjawisko 5. Zdecydowanie trening do zmiany, za mało tego. Jeśli jest możliwość to trening siłowy byłby najlepszym rozwiązaniem 6. Węglowodany dałbym na noc, w jednym posiłku

napisz wiecej o swoich aktywnosciach, 2h treningu to zdecydowanie za dlugo jezeli jest to trening silowy, jaki masz staz treningowy co do samych makro to zdecydowanie wszystkiego za duzo, ulozyles jadlospis jak dla kogos wazacego 10okg a nawet wiecej ;-) bialko na poziomie ok 120g Ci wystarczy, wegli nie przejesz tyle nawet pewnie, daj na [...]

[...] To zależy. Ma swoje wady i zalety. Wziąłeś pod uwagę to, że chłopak się uczy, ma 15 lat do tego waży 63kg? Zakładam, że nie siedzi cały dzień przed kompem. Po za tym trening siłowy, a trening cardio nie idą ze sobą w parze, dlatego nie powinno się ich wykonywać zaraz po sobie. Najlepiej zachować jakiś odstęp czasowy, albo inny dzień [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]

tu masz wszystko opisane na 5 z + http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html twój plan jest ok ale jak dla mnie przekombinowany a kardio i na masie jest potrzebne, to że na masie nie robi się kardio to jeden z mitów, może bym z tym nie przesadzał, ale 10-20 minut na rowerku jeszcze nikomu nie zaszkodził, zalet chyba [...]

Wrzuć to, co zjadasz na co dzień w dziennik posiłków choćby na Potreningu.pl, obstawiam że ilość kalorii będzie mniej więcej odpowiadała temu, co powinieneś zjadać na redukcji, jakbyś miał to wyliczone co do kcal:) Na Twoim poziomie super wyliczanie nie jest jeszcze niezbędne, grunt że odstawiłeś słodycze i fast foody. Jest milion przepisów na [...]

ok rozumiem dziękuje Ci :) a co do posiłku przedtreningowego i potreningowego to przed treningiem dać ten o godzinie 15 a po treningu ten po 18 i będzie cacy ?:) sprobuję tak jak mówisz te 2900kcal i po 2 tyg co się bedzie działo z organizmem , do tego 3x w tyg trening siłowy na siłowni split a w dni nietreningowe po 30 min orbiterek czyli 3x w [...]

Cześć, czytam Was od dawna, ale dopiero teraz zdecydowałam się na założenie własnego tematu, gdyż po kilku latach wzlotów i upadków wiem, że bez Was nie dotrę do celu. Zawsze byłam aktywną osobą, w szkole grałam, biegałam, tańczyłam, ale nigdy nie byłam typowym chudzielcem, zawsze moja sylwetka była raczej "mocna", ramiona szerokie, rozbudowane [...]

Trening siłowy i trening interwałowy są do siebie bardzo podobne. W jednym i w drugim treningu okres maksymalnego napięcia mięśni jest dzielony przerwami. W obu tych treningach mięśnie pracują beztlenowo. Dla organizmu robienie interwałów biegowych po treningu siłowym na nogi jest jak robienie kolejnego treningu siłowego. Biegi interwałowe to to [...]

aeroby mozna robic i na masie i na redukcji. W badaniach porównujących HIIT i cardio, HIIT wypoadał lepiej, ale.... nie było tak treningu siłowego. Pojawia sie pytanie czy przenoszenie tych wyników na realia treningu siłowego jest słuszne? Bo siłówka to też trenig interwałowy. żeby nie było - niczego nie sugeruję, a jedynie stawiam znak zapytania. [...]

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym czyli jesz mniej, niż potrzebujesz. Wartość do wyliczenia ze wzorów zamieszczonych na forum. 2. Trening siłowy(FBW) - poszukaj w dziale z treningiem 3. Trening aerobowy czyli np: bieganie, rowerek,pływanie, w odpowiedniej ilości po treningu siłowym. Polecam artykuł: [...]

[...] tluszczy ( z dobrych zrodel, maslo prawdziwe, klarowane, oliwa, olej koko, powiedzialabym tluste miesa, ale tu jest problem, troche orzechow, ryby z dobrych zrodel). I wegli na pewno nie 300 przy takiej aktywnosci. Na silowni to odwrotnie, trening silowy i EWENTUALNIE orbi czy inne takie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-10 13:45:43

[...] tańca, biegania itp. Co mnie skłoniło żeby w ogóle uprawiać sport? Chęć poprawy wyglądu swojej sylwetki z którą zawsze miałam problem. Mój współlokator namawiał mnie na trening siłowy, jako najlepszą metodę pracy nad swoim ciałem, przez kilka miesięcy. Ale bałam się. Wiem, że wiele kobiet ma podobne obawy- jak odnajdę się w zdominowanej [...]

[...] budowa ciała raczej szczupła. Moim celem jest robienie masy przy jednoczesnym zbijaniu brzucha. Trening - 2x w tygodniu Cross Fit Trening siłowy w weekend - klatka i łapa + bieganie po treningu około 25min. Basen - raz w tygodniu. Tryb pracy - raczej w ruchu + trochę przed kompem. /SFD/Images/2015/11/10/406a5af33c1243b190b066d568c8c547.jpg

Skupiłem sie na treningu klaty i brzucha z myślą o tym ze szybciej spalisz tam tłuszcz? Jezeli tak to takie zabiegi Ci w tym nie pomogą, Głownie odpowiednia dieta , trening siłowy i aero/interwały czy inne , suple to moze jakis 1% w całości wiec nie ma co zbyt dużo nadziei w nich pokładać... na koniec redu mozna joha sie wspomóc na oporny [...]

W takim razie postaram się ,,odgradzać" trening siłowy nóg oraz interwały biegowe przynajmniej jednym dniem przerwy, robiąc w tym czasie na przykład cardio lub po prostu dzień przerwy.

[...] mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. Trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu rower. Planowałem przyjąć taką formę dawkowania : bcaa 1g na 10kg masy przed treningiem oraz 1g na 10 kg masy po treningu, beta alenina 5g przed treningiem. Czy to wystarczająca dawka i czy aby napewno poprawny sposób przyjmowania tego? I jak mam [...]

09-11-2015, dzień 76, poniedziałek Na siłownie szedłem bez entuzjazmu, nie czułem się za dobrze. Ale na siłce jakoś przeszło i był całkiem fajny trening siłowy a później naprawdę mocny trening siatkarski. W przysiadach pierwszy raz podszedłem do 215kg. Myślę, że udało by mi się zrobić drugie powtórzenie ale wolałem nie ryzykować. może za 2 [...]

Trening siłowy i trening interwałowy są do siebie bardzo podobne. W jednym i w drugim treningu okres maksymalnego napięcia mięśni jest dzielony przerwami. W obu tych treningach mięśnie pracują beztlenowo. Dla organizmu robienie interwałów biegowych po treningu siłowym na nogi jest jak robienie kolejnego treningu siłowego.

[...] mniej niż to zapotrzebowanie, bo to się częściej zdarzało - miałam problem z niedojadaniem. Mięśnie troszkę urosły, ale tłuszcz dalej nie drgnął. Trenuję 3 razy w tygodniu - trening Obliques, staram się dodawać obciążenia, żeby była progresja. Niedługo przenoszę się na siłownie. Dodatkowo po siłowym robię 25 min na rowerku stacjonarnym szybkim [...]